ساحة الأعضاء! تسجيل جديد تسجيل الدخول
English Language

صحتك في رمضان

2017-06-13

رمضان فرصة للتخلص من السمنة

 

أبها: نجلاء صلاح الدين 2017-06-12 10:01 PM     

 

أكدت الأستاذة المساعدة في قسم تغذية الإنسان بكلية الإدارة والاقتصاد المنزلي بجامعة الملك خالد الدكتورة هبة إبراهيم غمري لـ«الوطن» أن «شهر رمضان فرصة للتخلص من السمنة، ولكن اتباع الريجيمات القاسية قد يؤدي إلى زيادة الوزن وليس إلى نقصانه، وهذا ما يجب تجنبه أثناء محاولة الوصول إلى الوزن المثالي».
وقدمت عددا من النصائح التي تساعد المرأة على التخلص من الوزن الزائد، وقالت «على المرأة أن تعرف الوزن الطبيعي الذي يجب أن تكون عليه، وعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمها يوميا، وتخصيص وقت للرياضة التي تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع، وذلك بممارسة التمرينات الرياضية 30 دقيقة يوميا»
وأضافت أن «من المهم الاعتماد على الماء والمشروبات الطبيعية التي لا تحتوى على إضافات، حيث إن الكثيرين يخلطون بين الجوع والعطش في شهر رمضان، فيتناولون الكثير من الطعام، في حين أن تناول كوب من الماء البارد هو ما نحتاج إليه، مع تناول العصائر الطبيعية بدون أي إضافات أو المشروبات التي لا تحتوى على سعرات حرارية».
ونصحت غمري بشرب كوبين من الماء، ثم كوب من عصير الليمون غير المحلّى، مع ملعقة من الزنجبيل المطحون قبل الفجر، وشرب 4 أكواب من الماء قبل تناول الإفطار، حيث يساعد ذلك على حرق الدهون بسرعة أكبر وفي مدة أقل.
وأوضحت الأستاذة المساعدة في قسم تغذية الإنسان أن «على المرأة تنظيم مواعيد الوجبات، واستخدام الأطباق والملاعق الأصغر حجما في الوجبات الغذائية، وتناول كميات كبيرة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، وكذلك الحرص على النوم 8 ساعات يوميا، حيث يحقق ذلك توازن الهرمونات وينظم مستويات الطاقة»، مشيرة إلى أهمية تناول البروتين أكثر من الكربوهيدرات والدهون حيث يساعد ذلك على نمو الجسم وتقوية العضلات.
 

2019-05-07

Taking your medication in Ramadan

2017-06-13

رمضان فرصة للتخلص من السمنة