أكد استشاري جراحة العظام وعظام الأطفال، رئيس قسم العظام في مستشفى الملك فهد في الأحساء الدكتور أحمد البوعيسى، أن الدراسات الحديثة أثبتت أن أقل من

15 % من آلام الظهر هي بسبب عضوي كانزلاق الغضروف أو الروماتزم أو الكسور أو الأورام، وأن النسبة العظمى من أسباب الإصابة بآلام الظهر تتركز في عدم الاهتمام بالقامة وإهمال التمارين السليمة والاستمرار على عادات جلوس واستلقاء سيئة مضرة للعضلات.

المجهود العضلي

أبان أنه عندما يكون الظهر متوازنا فالحاجة إلى المجهود العضلي يكون بسيطا أو معدوما، وأن القامة السليمة تتطلب تصحيح وضع الظهر في كل الأوضاع ليكون في خط واحد، في الوقوف والجلوس والاستلقاء والحركة والجري، وكذلك في حمل الأشياء الخفيفة والثقيلة، وأثناء الاسترخاء والعمل، موضحاً أن الجلوس الصحيح على الكرسي يتم من خلال انحناء الكرسي بين 120 إلى 135 درجة للخلف، وأن أفضل وضع للنوم هو على أحد الجانبين ويفضل النوم على الجانب الأيمن لأنه يساعد المعدة على إخراج الأحماض منها، مع تجنب استخدام المسند والوسادة العالية فهي تسبب انحناء شديدا للرقبة، وتؤدي إلى آلام في كل مناطق الظهر، وأفضل علو للوسادة هو أن ترفع الرقبة بحيث يكون الرأس مع خط واحد للرقبة والظهر.

زيادة الألم

حدد نحو 4 أسباب وراء ازدياد آلام الظهر أثناء الحمل، وبالأخص في الأشهر الأخيرة، وهي: زيادة وزن الطفل، تغير استقامة الظهر للخلف لموازنة انتفاخ البطن للأمام، وتغيرات هرمونية وزيادة الهرمون المرخي للأربطة، وترهل بعض العضلات بسبب انتفاخ البطن.

فراش النوم

أضاف أن أفضل فراش للنوم، أن يكون لينا ومتماسكا، بحيث يتشكل بشكل انحناءات الظهر الطبيعية لكي يعطي قامة سليمة ومستقيمة في كل الأوضاع، مع تجنب النوم على الأرض الصلبة، فهي تؤدي إلى ازدياد الضغط على مناطق بروز العظم في الحوض والكاهل وتؤدي إلى زيادة آلام الظهر، وكذلك تجنب النوم على الأسرة المقوسة في النصف، وتجنب النوم على الكنب والكراسي فهي تسبب آلاما شديدة مع الاستمرار، والأسرة الخشنة والقاسية، التي لا تتشكل مع انحناءات الجسم.

4 أسباب وراء ازدياد آلام الظهر أثناء الحمل:

- زيادة وزن الطفل

- تغيرات هرمونية وزيادة الهرمون المرخي للأربطة

- ترهل بعض العضلات بسبب انتفاخ البطن

- تغير استقامة الظهر للخلف لموازنة انتفاخ البطن للأمام