الضغوط النفسية Psychological Stress

تعريف الضغط النفسي :

هو تفاعل الإنسان مع الأمور التي تمر به في محيطه، سواء كانت مفرحة أو محزنة . فالزواج والنجاح في الدراسة أو ربح المال من الأمور المفرحة التي قد تؤدي إلى ضغط نفسي . كذلك ضغوط العمل والأمراض الصحية والخلافات والمشاكل العائلية والديون وحوادث الوفاة والبطالة والإنتقال من السكن أو معاقرة الخمر أو إدمان المخدرات كلها أمور محزنة تجعل المرء الذي يمر بها عرضة للضغط النفسي .

أنواع الضغوط النفسية :

1- الضغوط الشائعة : وهي التي يتعرض لها الجميع وتتلاشى بنفسها خلال أيام ولا تحتاج إلى أي تدخل .

2- الضغوط المتراكمة : وهي التي تتراكم في الجسم على فترات طويلة ويصعب معها التحكم بالأعراض الجسدية ، وقد تؤدي الى أمراض خطيرة أو آلام نفسية شديدة .

3- الصدمات النفسية الشديدة : مثل التي تحدث عادة بعد التعرض لحوادث خطيرة

كالإعتداء الجنسي أو السرقة . وهذا النوع هو رد فعل طبيعي لحوادث غير طبيعية . وقد تؤدي هذه الصدمات إلى توتر وضغط نفسيين كبيرين وإلى تغييرات دائمة .

آثار الضغط النفسي على الصحة :

تؤثر الضغوط النفسية سلباً على الصحة . فهي تؤد ي إلى تصلب الشرايين والصداع النصفي وارتفاع ضغط الدم واضطرابات النوم والأكل والإكتئاب والتهابات المعدة وحب الشباب والطفح الجلدي واضطرابات الجهاز الهضمي كالإسهال أو الإمساك ، وغيرها .

كيفية التخفيف من تأثير الضغط النفسي على الجسم ؟

يمكن للمرء التخفيف من الأثر السلبي للضغوط النفسية بانتهاج أسلوب حياة صحي يبعث على الإسترخاء . وهذا يشمل الغذاء الصحي ، والرياضة ، وتنظيم الحياة ، وضبط الإنفعالات ، وأخذ قسط من الراحة ، والترفيه عن النفس .

إن التقليل من تناول الملح والسكريات والكافيين ، والإكثار من تناول الخضروات والفواكه وشرب كميات مناسبة من الماء يومياً يساعد على المحافظة على الجسم من أثر الضغوط النفسية كذلك فإن النوم لست ساعات متواصلة على الأقل خلال الليل يبعث على الإسترخاء . كما أن الغفوة لمدة قصيرة ( من 15- 30 دقيقة ) خلال النهار تساعد على تجديد النشاط .

كما أن ممارسة الرياضة (20 دقيقة في اليوم على الأقل ، خمس مرات في الأسبوع ) مهمة في مساعدة الجسم على الإسترخاء.

- إن التحدث عن الأمور التي تضايق المرء مع شخص يثق به من عائلته أو أصدقاءه يعينه على التخلص من الضغوط . وكذلك فإن الإستعانة بالآخرين لمساعدته والقيام ببعض الأعمال عنه من شأنها أن تخفف عنه كثيراً .

- ومن المقرر طبياً أن الغضب والإنفعال من الأمور التي تضعف جهاز المناعة مما يعرض الجسم للإصابه بالأمراض ، ولهذا فيجب أن يتعلم الإنسان كيف يضبط انفعالاته وخاصة الغضب . فنحن غالباً مانشعر بالغضب عندما لايفعل الآخرون مانتوقعه منهم ، لذا فعلينا أن نكون أكثر مرونة ، ونتذكر دائماً أن الغضب يجعل ردود أفعالنا غير منطقية فنتحلى دائماً بالحلم فهو سيد الأخلاق .

- إنّ شغل الوقت بالأنشطة التي تجعل الإنسان سعيداً ، والتحلي بروح الدعابة والمرح تعين على التخلص من الضغوط .

- التوازن في الحياة والإعتدال ، وتنظيم الإنسان لحياته يساعده على الشعور بأنه هو المسيطر على حياته ، فلا تكون حياته مجرد ردود فعل لما يعترض طريقه من ضغوط .

- معاقرة الخمر أو إدمان الحبوب المهدئة أو المخدرات ليست حلولاً سهلة للتخلص من الضغوط ، بل هي طريق سريع للدمار والخراب.

- الإسترخاء يجب أن يكون من نمط الحياة اليومية ليتمتع الإنسان بالصحة ويتغلب على الضغوط النفسية .

الضغط النفسي وأمراض القلب :

إن زيادة الضغط النفسي والعاطفي تلعب دوراً ملموساً في دفع مرضى القلب إلى حتفهم ، فمعدلات الوفيات بين مرضى القلب الذين يعانون في الوقت نفسه من ضغوط نفسية وعاطفية تزداد بثلاثة أضعاف عن أقرانهم من نفس المرضى ممن لا يعانون من ضغوط متشابهة .

إن الضغط النفسي من شأنه التسبب في تقليص الأوعية الدموية ، ورفع ضغط الدم ، وزيادة عدد ضربات القلب ، وبالتالي إلى ارتفاع حاجة القلب للأوكسجين . كما أن الضغوط النفسية المزمنة تؤدي إلى زيادة إفراز مادة الأدرينالين مما يؤدي إلى تسارع نبضات القلب و التعرق وكل ذلك يمكن أن يفضي إلى ارتفاع ضغط الدم وأنواع مختلفة من أمراض القلب .

اعداد

فريق برنامج التوعية الصحية للمجتمع للوقاية من أمراض شرايين القلب التاجية

الجمعية السعودية لطب الأسرة والمجتمع.