النشاط الحركي Fittness

النشاط البدني

ما أهمية النشاط الحركي ؟؟

إن أحد الأسباب الرئيسة للوفاة والعجز في العالم اليوم هي الحياة الخالية من النشاط الحركي , وتشير تقارير منظمة الصحة العالمية إلى أن (مليوني) حالة وفاة تحدث في العالم سنويا نتيجة لانعدام النشاط الحركي , وأن هناك نقصا في الوعي حول أهمية النشاط الحركي , واعتباره إجراءاَ وقائيا تقتضيه انماط الحياة الصحية.

علماَ بأن الأكل الصحي ,والحياة اليومية النشطة , من أهم مقومات أجتياز مراحل العمر في صحة وعافية .

لايحتاج المرء إلى أن يكون رياضياَ محترفاَ لكي يعتبر نشيطاَ بدنياَ , فقط ثلاثون دقيقة من النشاط الجسمي المعتدل كالمشي يومياَ أو معظم أيام الأسبوع تحقق لنا القدر اللازم من الفائدة دون عناء يذكر.

ماهي العوامل وراء قلة النشاط الحركي؟؟

يسود نمط الحياة المتسم بقلة الحركة في جميع بلدان العالم المتقدمة والنامية على حد سواء . حيث أن أكثر من 50% من البالغين في البلدان المتقدمة لايمارسون النشاط الحركي بالقدر الكافي . وقد ساهمت العديد من العوامل في الحد من النشاط الحركي ومن هذه العوامل:

1- عوامل فردية:

1- انعدام الوعي الصحي .

2- الاعتماد على وسائل النقل الحديثة.

3- طبيعة العمل المكتبي.

4- العادات الاجتماعية السيئة , ومنها النوم بعد الأكل مباشرة .

2- عوامل عامة:

1- انعدام المنتزهات والمرافق الترفيهية.

2- عدم وجود أماكن للمشاة في الشوارع .

3- الازدحام .

4- تلوث الهواء .

5- الفقر.

6- الجريمة.

7- حركة المرور.

وقد تراوحت نسبة البالغين القليلي الحركة في العالم بين 60 % إلى 85% .

حقائق حول النشاط الحركي:

1- النشاط الحركي يمكن أن يمارس في أي مكان ولا ضرورة للذهاب إلى قاعات الألعاب الرياضية لممارسة النشاط الحركي,ويمكن أن يمارس في المنزل والمكتب, والمدرسة وفي المنتزهات.

2- النشاط الحركي المعتدل يحتاج فقط إلى ثلاثين دقيقة يومياَ.

3- أوضحت الدراسات أن الأطفال في جميع أنحاء العالم آخذون بصورة متزايدة في الإخلاد إلى السكون علماَ بأن نقص النشاط الحركي للأطقال يمكن أن يكون له عواقب صحية تستمر طوال العمر.

4- النشاط الحركي أمر ضروري في البلدان الصناعية والبلدان النامية على حدٍ سواء.

5- النشاط الحركي ضروري خلال جميع المراحل العمرية .

ماهي أخطار قلة النشاط الحركي؟؟

· احتمالات التعرض للإصابة بأمراض القلب والشرايين .

· احتمالات التعرض للإصابة بمرض السكري .

· احتمالات التعرض للإصابة بالسمنة.

· احتمالات التعرض للإصابة بسرطان القولون.

· احتمالات التعرض للإصابة بسرطان الثدي.

· احتمالات التعرض للإصابة بارتفاع ضغط الدم

· احتمالات التعرض للإصابة بهشاشة العظام.

· احتمالات التعرض للإصابة بالقلق والاكتئاب.

المرأة والنشاط الحركي:

النشاط الحركي هو السبيل إلى حماية جسم المرأة من الترهل ووقاية عضلاتها من الارتخاء , كما أن النشاط الحركي يحمي المرأه من الاكتئاب الذي ينتشر بين النساء بما يساوي الضعف عند الرجال .

النشاط الحركي والشباب:

المواظبة على النشاط الحركي تساعد الأطفال والشباب على أن يبنوا عظامهم وعضلاتهم ومفاصلهم بناءاَ سليماَ, ويحافظوا عليها , كما تساعدهم على السيطرة على أوزانهم والتخلص من الشحوم الزائدة ورفع كفاءة وظيفة القلب والرئتين . وتساهم في تنمية الحركة والتناسق وتساعد على الوقاية من الاكتئاب , كما تقلل من احتمال تعاطي المراهقين للتبغ والمخدرات وترفع مستوى الأداء الدراسي.

النشاط الحركي والمسنون:

أنماط الحياة المتسمة بالنشاط الحركي تساعد المسنين على التفاعل مع المجتمع وتحميهم من الوحدة والاكتئاب , كذلكــ تحسن المرونة والتوازن وقوة العضلات التي يمكن أن تساعد على الوقاية من السقوط الذي هو السبب الرئيس للإعاقة بين المسنين .

فوائد النشاط الحركي؟؟

1- يقوي القلب.

2- ينقص الوزن.

3- ينشط الدورة الدموية.

4- يقلل من الوتر.

5- يخفض من مستوى السكر في الدم.

6- يخفض من مستوى الكولسترول في الدم .

7- يخفض من ضغط الدم.

قبل البدء في التمارين الرياضية اتيع الآتي :

· استشر طبيبكـ ليحدد لكـ التمارين المناسبة .

· اختر تمرينا تستمتع به.

· مارس التمارين مع شخص آخر.

· ابدأ التمرين بشكل تدريجي.

· البس احذية رياضية مناسبة وشرابات قطنية لامتصاص العرق وحفظ قدمكــ جافة.

· أعمل تمارين إحماء لمدة 10 دقائق لتجنب الشد العضلي.

· إذا كنت مصابا بمرض السكري أخبر الشخص الذي تتمرن معه عن أعراض انخفاض مستوى السكر لديكـ , وقس مستوى السكر في الدم قبل التمرين اذا كان التمرين لفترة طويلة.

تستطيع ممارسة أحد التمارين الرياضية التالية:

· المشي

· استعمال الدراجة.

· صعود ونزول الدرج.

· الجري.

· السباحة.

يمكنكــممارسة التمارين الرياضية من 4-3 مرات في الاسبوع ولمدة 30-45 دقيقة في كل مرة .

استمر في التمرين لدرجة تزيد من ضربات قلبكــ ولا تجهدكـ.

تجنب إجهاد نفسك في التمارين الرياضية وتوقف عند شعورك بأحد الأعراض التالية: